ངེས་ཚིག
གཉིས་པ་- མཚོ་ཁའི་ལས་ཀའི་སྟེགས་བུ་འདི་ འཕུར་མདའ་གི་བཟོ་བཀོད་ཡོད་པའི་ གནམ་གྲུའི་ལས་ཀའི་ཅ་ཆས་ཚུ་གི་དབྱེ་བ་ཅིག་ཨིན། འདི་གི་བུམ་འདི་ གུག་སྟེ་ དབྱེ་ཚན་སྣ་ཚོགས་ནང་ རྒྱ་སྐྱེད་འབད་ཚུགསཔ་ཨིནམ་དང་ དེ་ནང་ བར་ཆད་དྲག་ཤོས་- ཀྲོ་སིམ་གྱི་ ལྕོགས་གྲུབ་དང་ ལཱ་འབད་ནིའི་ཁྱབ་ཚད་ བསྒྱུར་བཅོས་འབད་ཚུགསཔ་ཨིན། འདི་བཟུམ་གྱི་འཕྲུལ་ཆས་ཚུ་ བུམ་པ་སྤོ་བཤུད་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ ཆུ་ལམ་ལུགས་ཀྱིས་ འདྲུད་བདའ་སྟེ་ ལཱ་གི་བཱསི་ཀེཊ་ཡང་ན་ སྟེགས་བུ་ཚུ་ བཙུགས་ཏེ་ཡོདཔ་ཨིན། འདི་གིས་ བར་ཆད་ཚུ་ བརྒལ་ཚུགས་ནི་དང་ ལཱ་འབད་སའི་གནས་ས་ཚུ་ རང་ལུགས་ཀྱི་ ཕྲང་ཏང་ཏ་ ཡར་འཕར་གྱི་ ཅ་ཆས་ཚུ་ ལྷོད་ཚུགས་ནི་ལུ་ ལཱ་ཁག་ཡོདཔ་ལས་ མགུ་རྙོག་དྲགས་ཀྱི་མཐའ་འཁོར་ནང་ མཐོ་ཚད་ཀྱི་ མཐོ་ཚད་ཚུ་ དམིགས་བསལ་གྱིས་ འོས་འབབ་ཅན་ཅིག་ལུ་ འགྱུར་ཚུགས།
ཚད་བཟུང་ངོ་མ་ཚུ།
|
ལས་ཀའི་མཐོ་ཚད། |
མི་ཊར་ ༡༤-༤༣། |
|
འཕྲེད་ཐིག་རྒྱ་བསྐྱེད་ཐག་གཅོད། |
མི་ཊར་ ༧-༢༠། |
|
ཚད་གཞིའི་མངོན་གསལ་། |
ཀི་ལོ་གྲམ་ ༢༠༠-༣༠༠། |
|
སྟེགས་རིས་ཀྱི་ཟུར་ཁུག་། |
180-360 གི་གྲངས། |
|
ནུས་ཤུགས་ཀྱི་རིགས། |
ཌི་ཟིལ་ / གློག་མེ། |
|
བར་ཆད་ཀྱི་མཐོ་ཚད། |
མི་ཊར་ ༣-༨། |
|
སྤྱིར་བཏང་ལྗིད་ཚད། |
ཏན་ ༦-༡༦། |
|
འདྲུད་པའི་མགྱོགས་ཚད་ནི། |
ཆུ་ཚོད་རེ་ལུ་ཀི་ལོ་མི་ཊར་༠-༥ . |
ཁྱད་ཆོས
བརྙན་སྒྲུང་བ‚{0}}ཟད་པའི་ནུས་པ།
གཞན་དང་མ་འདྲ་བའི་ བུམ་པ་གུག་པའི་བཟོ་བཀོད་འདི་གིས་ སྒྲིང་ཁྱིམ་དང་ མདོང་ལམ་བཟུམ་གྱི་ བར་ཆད་ཚུ་ བརྒལ་ཚུགསཔ་ཨིན།
01
མཉམ་བསྡོམ་གྱི་གནས་གནས་འབད་དོ།
མལ་ཊི་-joint བུམ་གྱིས་ ངེས་ཏིག་གནས་ས་ཚུ་གྲུབ་ཚུགསཔ་ལས་ ལཱ་འབད་ནིའི་ཁྱབ་ཚད་རྒྱ་ཆེཝ་སྦེ་བྱིནམ་ཨིན།
02
བསྡམས་པའི་བཟོ་བཀོད།
འདི་གིས་ ཕྱིར་འཐེན་འབད་བའི་སྐབས་ ས་ཁོངས་ཆུང་ཀུ་ཅིག་ དབང་བཟུང་འབདཝ་ཨིནམ་དང་ གནམ་སྟོང་དོག་པོ་ཚུ་ནང་ བཀོལ་སྤྱོད་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ འོས་འབབ་ཡོདཔ་ཨིན།
03
བློ་རིག་ཚོད་འཛིན།
དེང་སང་གི་དཔེ་ཚད་ཚུ་ ཚད་ལྡན་ཚད་འཛིན་ལམ་ལུགས་ཚུ་བཙུགས་ཏེ་ཡོདཔ་དང་ འདི་གིས་ ལག་ལེན་གཏན་གཏན་སྦེ་ངེས་གཏན་བཟོཝ་ཨིན།
04
གཏན་འཇགས་དང་ཡིད་ཆེས་ཅན།
བཞི་{0}} འཁོར་ལོ་འདྲེན་འཕྲུལ་དང་ རང་འགུལ་གནས་ཚད་ལམ་ལུགས་ཀྱིས་ ལག་ལེན་གྱི་ཉེན་སྲུང་འདི་ ངེས་གཏན་བཟོཝ་ཨིན།
05
ཁེ་ཕན་ཚུ།
རྒྱ་ཚད་ཀྱི་ ལས་རིམ།
རང་ལུགས་ཀྱི་ ཅ་ཆས་ཚུ་ འཐོབ་ཚུགས་ནི་ལུ་ ལཱ་ཁག་ཡོད་པའི་ ལཱ་འབད་སའི་ས་ཁོངས་ཚུ་ནང་ ལྷོད་ཚུགས་ནི་ཨིན་པས།
01
འགྲོ་སོང་ཆེ་བའི་ལས་ཀ།
སྐར་ཆ་- ལག་ཆས་ཀྱི་གོང་ཚད་ཀྱི་ཁེ་ཕན་འདི་ གལ་གནད་ཅན་ཅིག་ཨིན།
02
ལེགས་བཅོས་འབད་ཚུགསཔ་ སྲ་ཀྲང་།
ནང་འཁོད་དང་ཕྱི་ཁའི་མཐའ་འཁོར་གནས་སྟངས་སྣ་ཚོགས་ལུ་འོས་འབབ་ཡོདཔ་ཨིན།
03
མཐོ་རིམ་ལས་ཀའི་འཇོན་ཐང་།
འཕྲུལ་ཆས་ཀྱི་འགུལ་སྐྱོད་ཀྱི་གྱངས་ཁ་མར་ཕབ་འབད་ནི་དང་ ལག་ལེན་གྱི་ ཇོན་ཐངས་ཡར་དྲག་གཏང་ནི།
04
ལེགས་པའི་ཉེན་སྲུང་ལས་རིམ།
ཉེན་སྲུང་གི་ཉེན་སྲུང་ཐབས་འཕྲུལ་སྣ་ཚོགས་ཀྱིས་ ལག་ལེན་ཉེན་སྲུང་ངེས་གཏན་བཟོཝ་ཨིན།
05
ལཱ་འགན
མགུ་རྙོག་དྲགས་པའི་མཐའ་འཁོར་ལས་བཀོད།
ལཱ་འབད་སའི་ས་ཁོངས་ནང་ ལྷོད་ནིའི་དོན་ལུ་ བར་ཆད་ཚུ་ བརྒལ་ཚུགས།
01
གོང་གི་གནས་བབ།
མའི་ཀོརོ་{0}}motion ཚད་འཛིན་འདི་གིས་ སེནཊི་མི་ཊར་-གནས་རིམ་གནས་ས་གཏན་གཏན་འདི་གྲུབ་ཚུགསཔ་ཨིན།
02
multi- ལཱ་འགན་རྒྱ་སྐྱེད།
དེ་ཡང་ ཁྱད་རིག་ཅན་གྱི་ལཱ་སྣ་ཚོགས་ཀྱི་ བཱསི་ཀེཊ་ཚུ་ བཙུགས་ཚུགས།
03
ཛ་དྲག་ལས་དོན།
ལག་ཐོག་མར་འབབ་བཟུམ་གྱི་ཉེན་སྲུང་ཅ་ཆས་ཚུ་གིས་ མཁོ་སྒྲུབ་འབད་ཡོདཔ།
04
བློ་རིག་བརྟག་དཔྱད།
དཔེ་ཚད་ལ་ལོ་ཅིག་ འཛོལ་བ་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ རང་གིས་རང་-ཞིབ་དཔྱད་ལས་འགན་ཚུ་ཡོདཔ་ཨིན།
05
གློག་རིམ་ས་ཁྲ།
བཟོ་གྲྭ་འཕྲུལ་ཁང་།
འཕྲུལ་ཆས་ཞིབ་དཔྱད་དང་ཉམས་བཅོས་འབད་ནི་ ཆུ་ལམ་བདག་འཛིན་འབད་ནི།
བཟོ་སྐྲུན
ལྕགས་རིགས་ཀྱི་སྒྲིག་གཞི་བཙུགས་ནི། ཕྱི་ཁའི་གྱང་བཟོ་བསྐྲུན།
གྲོང་ཁྱེར་བཟོ་རིག།
མཐོ་རིམ་གྱི་མཐུན་རྐྱེན་ཚུ་ ཉམས་བཅོས་དང་ བརྟག་ཞིབ་ དེ་ལས་ ཉམས་བཅོས་འབད་ནི།
གློག་ཤུགས་དང་བརྒྱུད་འཕྲིན་ཚུ།
ཡན་ལག་ས་ཁོངས་ཀྱི་ཅ་ཆས་དང་ ཐིག་བརྟག་དཔྱད་ཚུ་ རྒྱུན་སྐྱོང་འབད་ནི།
གློག་བརྙན་དང་རྒྱང་མཐོང་གི་བརྡ་དོན།
མཐོ་ཚད་ཀྱི་པར་བརྐོ་ནི། འོད་མདངས་སྒྲིག་འཛུགས།
གྲུ་བཟོ་ནི།
ཧལ་ བདག་འཛིན་ ཡོ་ཆས་བཙུགས་པ།
ཚ་རིམ།: 23{0}} ལག་གུག་གུའི་དབྱེ་བ་གནམ་གྲུའི་ལས་ཀའི་སྟེགས་བུ།, རྒྱ་ནག་གཉིས་པ་{1}} ལགཔ་གུག་གུགཔ་དབྱེ་བ་གནམ་མེད་ས་ཆའི་བཀྲམ་སྤེལ་པ་ཚུ།
